この記事でわかること
なぜ肌をきれいにするだけでモテるのか
どうやったら肌がきれいになるのか
肌がきれいな方が影響力があります
メンズスキンケアやメンズでもメイクをすることが多くなっています
百貨店やドラッグストアでも
男性専用のスキンケア商品やメイクアップ商品がたくさんあります
芸能人でもないのに肌がやたらときれいな
男の人があなたの周りでも増えていませんか
そんな人はどんな習慣を持っているのか
実際におこなっていることなど
肌がきれいな人がおこなっている
男の美肌習慣を７つお伝えしていきます
私は美容師やヘアメイクを行なっていますが
２０代前半の多忙すぎる日々の中で
肌がボロボロになり汚い肌になってしまったこともありました
でもそこから気がついた経験は
今でも私の人生を支えてくれています
肌質がいい感じになるだけでも
人生が変わっていくのを身をもって経験しています
kesunke
【 kesunkeの経歴 】
・美容師歴１８年・ヘアメイク歴１０年・美容アドバイザー歴１０年
パラレルキャリアでブログ作成やコミュニテーの運営また企業研修で
も講師として７年ほど男性女性問わず ビューティーになるためのきっ
かけを提供中。見た目の影響力をつくつための方法を教えている。
またコーチングを利用したセールスが強み。
肌がきれいな男性の肌のため７つの習慣
この年齢になっても肌がきれいですねと言われ
２０代かと思ったとビックリされる私がやっている肌のための７つの習慣
- 摩擦レスの泡洗顔
- 毎日のスキンケアの習慣
- 毎日、日焼け止め習慣
- 腸内環境を整えるための朝食
- 避けるべき食べ物
- 肌の栄養分のタンパク質摂取
- 顔を触らない
そのほかにもおこなっていることはありますが
基本的にこの７つで肌はキレイになります
それではひとつ、ひとつ解説をしていきます
肌がキレイな男の習慣：①摩擦レスの泡洗顔
洗顔フォームでガシガシ洗顔をしていると
肌にダメージがおきてしまいます
毛穴の汚れを落とすのに手の圧力や
爪でガリガリ肌を擦ってしまうと
肌表面に傷がついてしまい
正常な肌の機能を保つことができません
そもそも指や爪は毛穴にどうやっても入れることはできません
毛穴にはキメの細かい泡がはいって
汚れを浮き出してくれます
手が顔に触れるか触れないか程度で
泡でモフモフして汚れを落としていくことが大切です
ては上下、左右に動かすのではなく
前後に動かして泡で肌を洗ってあげてください
意外とそうやって洗ってみると
めちゃくちゃ爽快です
できれば細かくて濃密な泡がいいです
１００均一などでも手に入る
ほいっぷるん（洗顔用泡だて器）がオススメです
また洗顔後の水分を拭き取る際も
タオルでガシガシ水分を拭き取るのではなく
テッシュで優しく水分を取ることをお勧めします
水分を拭き取る際に
左右の摩擦を減らし皮膚表面を丁寧に扱いましょう
肌がキレイな男の習慣：②毎日のスキンケアの習慣（洗顔＋化粧水＋乳液）
肌はケアをしているときと
ケアをしていない時と比べると肌の状態に良い悪いの差が出てしまいます
基本的なスキンケアを怠ってしまうと
肌はどんどん体全体を守ろうとしてしまうので
より強固になり、硬くなってしまいます
肌にとって悪い状態が続いてしまうと
（乾燥、水分不足、摩擦、圧力、引っ掻き傷など）
そういった肌に良くない環境に対応してしまうと
転生系のアニメなどでも出てくるようなトカゲ人間のような肌になってしまいます
とはいえ難しく考えることではなく
シンプルに洗顔＋化粧水＋乳液を使っていれば大丈夫です
毎日朝晩、２回のスキンケアを習慣化させていくことで
顔面の肌が良い状態になっていきます
男の肌の状態が良い肌とは？どのような状態なのか
- 角質の状態がよく表面に潤いが保たれていること
- 皮脂の状態がよく新陳代謝のリズムが整っていること
- 皮膚内部のコラーゲン、エラスチンのバランスがよく弾力があること
- 血行がよく血色が良い肌であること
肌がキレイな男の習慣：③毎日、日焼け止め習慣
スキンケアの延長線上でサンケアをする
紫外線による肌への影響は乾燥、しみ、しわ、たるみ、と
肌を劣悪な状態にしてしまいます
要するに老化してしまうということです
紫外線に対しての対策は主に夏というイメージがありますが
基本的には季節に関係ないく毎日行うことが大切です
日々の小さな積み重ねがやがて１０年後
大きな差となって肌にあらわれていきます
どのような種類の日焼け止めを使ってよいのかわからない場合は
肌に優しいタイプの子供でも使えるものを使用しましょう
洗顔→化粧水→乳液→日焼け止めの習慣化をしましょう
無印の日焼け止めやアネッサの日焼け止めを私は使っていたりします
肌がキレイな男の習慣：④腸内環境を整えるための朝食
肌荒れや肌の状態をより良くするためには
体の状態を良い状態にすることが大切です
顔だけのケアだけではなく
そもそもの体にデトックス（毒素）が溜まっている場合
いくら顔だけケアをしていても
顔のケアが追いつかず、肌荒れや老化に繋がっていきます
人の体の中の毒素のほとんどは
うんちとして体外へ排出されていきます
腸内環境を整えていくことは
体全体の状態を良くしていくとともに
顔の状態も良くしていきます
オススメの朝食はこちら
私は毎日同じ朝食です
朝の時短につながることにつながったり
食べすぎてしまう現代の食生活の中でカロリーを抑えることもでき
健康にも腸にも肌にも良い食事になります
肌と腸と健康によい朝食習慣
オートミールヨーグルト 296.7kcal
| 食品 | 分量（グラム/ミリリットル） | kcal |
| オートミール | 40グラム | 60.7kcal |
| ブルガリアヨーグルト | 100グラム | 62kcal |
| 無調整豆乳 | 100ミリリットル | 44kcal |
| 干し葡萄 | 20グラム | 60kcal |
| クコの実 | 20グラム | 70kcal |
成人男性の１日に推定エネルギー必要量はおおよそ2300kcalになります
朝食でカロリーを抑えることができれば朝食以外で好きなものも食べられます
「日本人の食事摂取基準（2020版）」厚生労働省 参照
おおよそ朝食を300kcalに抑え
腹持ちも良く、栄養的にもバランスの取れています
また腸内環境をよりよくするためのヨーグルトや
植物性タンパク質のと肌のための女性ホルモン活性を促す豆乳
そのた干し葡萄やクコの実に含まれているビタミン、ミネラルなど
あなたの好きな味にカスタマイズしても
カロリーは抑えながら肌にもよく、腸にも良い朝食を取れます
肌がキレイな男の習慣：⑤避けるべき食べ物
脂質をとる量が多い先進国の多くは
「飽和脂肪酸」「トランス脂肪酸」などを含めた
脂質の取りすぎについて生活習慣病の予防のために注意喚起をおこなっています
健康への悪影響があります
またチョコレートや洋菓子
ポテチなどにも多く配合されてます
マーガリンやショートニングにも含まれています
「トランス脂肪酸に関するQ&A」厚生労働省 参照
「すぐにわかるトランス脂肪酸」農林水産省 参照
甘いものが好きで食べたくなってしまうお菓子やケーキやパン
意外と品質管理やコストの面で
体によろしくない成分を入れていることが多いです
また世界基準だと使っていはいけないような成分も
日本の場合は使用されていることがあります
きちんと理解した上で
摂取量に気をつける必要があります
ニキビや吹き出物など大人の美肌男には必要ないものは
油性成分を多く摂取してしまうと皮膚表面から
不純物質として体外に排出されることがあります
ポテトチップスやチョコレート
洋菓子など食べすぎないように注意する必要があります
肌がキレイな男の習慣：⑥肌の栄養分のタンパク質摂取
美肌のためには外側のケアだけではなく
インナーケアがとても大切になります
肌の栄養分であるタンパク質の摂取が重要で
体の内側からケアすることで結果的に質のよい肌が生成され
水分量や油分の調整などがしやすい肌になります
肌はターンオーバーといって２８日周期で肌は新しく生まれ変わります
そのターンオーバーの周期が乱れてしまうと
古い角質が溜まり、毛穴のつまりや、トラブルの原因になってしまいます
そこで大切なのが「タンパク質」になります
肌だけの問題ではありませんが体にとって必要な栄養素になります
タンパク質はさまざまな食べ物に含まれています
卵や肉類、豆、ヨーグルトなど食品としてはさまざまあります
食事の栄養バランスを考えて食事を取ることは大変なので
私の場合は「完全食」や「プロテイン」で補っています
プロテインはさまざまな種類や用途がありますが
美肌のためならソイプロテインが一番よいです
また完全食の場合はタンパク質だけではなく
美肌の生成に必要な他の栄養素もたくさん入っているのでオススメです
肌に良いとされている栄養成分はさまざまあります
・ビタミンA
・ビタミンB群
・ビタミンC
・ビタミンE
・亜鉛
・ミネラル
・食物繊維
・必須脂肪酸
などあげるとキリがありませんが
摂取するとよい栄養成分はさまざまあります
そういった栄養バランスが取れた食べ物が
完全食には入っています
私は昼食に「完全食」を摂取していますが
インナーケアとしてすごく最適だと感じています
肌がキレイな男の習慣：⑦顔を触らない
癖などで顔を触ったりしていませんか？
手で肌を触ったり、掻きむしったりしていると
手に付着している皮脂やバイ菌などが肌に付着してしまうことや
皮膚表面の皮脂、表皮（バリア）が傷ついてしまいます
バリアがなくなってしまうと
肌がもろにダメージを受けてしまいます
日中は肌を触らないよう努力をしてください
特に男性の場合はお化粧などしていない場合が多いので
お化粧をしている方と比べてしまうと
無意識に顔を触ってしまうことや
ぽりぽり掻いてしまうことがあります
肌を守るためにもできるだけ触らないようにすることが大切です
肌がキレイな男の習慣：まとめ
基本的にはこの７つをおこなうだけで
肌はキレイになっていきます
- 摩擦レスの泡洗顔
- 毎日のスキンケアの習慣
- 毎日、日焼け止め習慣
- 腸内環境を整えるための朝食
- 避けるべき食べ物
- 肌の栄養分のタンパク質摂取
- 顔を触らない
化粧品を使う本来の目的は
肌を治療するものではありません
肌や髪を清潔に健やかに保つことが本来の化粧品の役割です
スキンケア含めた化粧品は
肌の状態を治すための特効薬ではありません
成分によってあなたに相性の良いもの、悪いものももちろんあります
肌の一番良い状態というのは
スキンケアなどはシンプルで洗顔、化粧水、乳液、クリームなど
その程度にして
あなた自身の自然治癒力やバリア機能がある状態が
自然で良い状態になります
肌がキレイなローランドさんも
無印良品のスキンケアしか使っていないと公言されてますが
そのぐらいシンプルで本体はいいのです
乾燥している場合は肌の成分に近い油分など補い
バリア機能を高めることをオススメします
実際に私の使用しているシンプルスキンケアセットを紹介しておきます
あなたに最適なケアを見つけて欲しいと思います
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